胡乃文開講囉！我是你的老朋友胡醫師。
你的身體經常出現，莫名的痠痛，常常覺得身心疲憊，沒辦法好好的睡一覺，常常身上都是，這裡貼貼那裡擦一擦，就有點像我兒子小時候，擦藥貼個撒隆巴斯，希望能夠止痛，但還是很不舒服，這一集要告訴你，整形級的矯正身體的方法，維持身體的端正平衡，通常能夠解決多數莫名的痠痛。
頸背酸痛？ 滑手機注意1動作
滑手機也能滑的很美麗，現代人人手一機，從幼童到成人到老人，天天的隨時隨地的，低頭滑手機，你瞭解正在看手機的你，姿勢是什麼樣嗎？
古人他凡事都說，正，中正的姿態，他說，故始有禮儀之正，方可有心氣之正也。就是禮儀上體態上的正，那麼才會有心氣的正，端坐是一種內在禮儀的修養，心正體正，身體自然就正就健康。正襟危坐這種坐法呢，是對身體非常健康的，儒家的靜坐方法大概就是這樣，如果你能夠時時提醒自己做到，姿勢端正，你會發現思想清晰敏捷，下午上班不容易打盹，做事會變的有效率。
滑手機的時候下巴微收，護頸養生不駝背，戒不掉時時刻刻滑手機沒關係，教你一招，隨時隨地下巴微微收回很重要。無論是上班看電腦或者下班滑手機，當你記得將下巴微微收回的時候，頭頸和脊椎的相關位置是正的，這個時候呢，身體是最省力的，是最舒服的養生姿勢。
我們的頭大概五公斤左右吧，研究指出，下巴微收，耳朵跟肩膀能保持垂直，脖子只承受差不多五公斤的力量，當我們低頭滑手機，低頭再低頭再低頭，這個時候，就發生了一個問題，那麼低頭滑手機，頭往前突出去，脖子承受的力量，就會增加到原本的三倍，三倍是多少，15公斤耶！大概就是一顆大西瓜這麼重。一顆大西瓜，如果你低頭45度，脖子相當於承受了，三顆大西瓜，想想你脖子上面，這樣子吊著三顆大西瓜，長時間承受這麼沉的重量，脖子跟身體不出狀況都很難。
1招姿勢回正 自然就瘦
你知道嗎？出現習慣性的駝背，跟你滑手機的姿勢有關，人的架構一環扣一環，身體結構啊失去平衡可能影響到，身體的肌肉關節骨骼還有很多，甚至於裡面的五臟六腑都給影響到了。
駝背傷肺，肺虛了就駝背，背者 胸中之府，背曲肩隨 府將壞矣，什麼意思呢？就是說，背啊是胸中的府，府就是府舍就是房子的意思，背曲肩隨就是，背啊曲了，肩也跟著這樣子彎曲了，那個時候呢就說，府已經差不多壞掉嘍，小心駝背的問題不重視，肺虛了，接連呼吸 皮毛都會出現狀況。
維持良好的身體架構，就得從日常小處做起，隨時端正自己的姿勢，習慣性的駝背，讓人看起來就是沒精神，平時怎麼打扮，遇上駝背整個形象就已經扣分了。
天天貼牆10分鐘，體態美麗 痠痛不翼而飛，現在就可以檢查一下看看你自己，是不是可以筆直的站立，相信很多人可能都忘記，甚至於不曉得什麼是筆直站立了。跟大家分享我在神韻作品中，看到的一個很棒的姿勢矯正法。
享譽國際的神韻演員們，平常會用這個方法，來維持身體的線條和體態，神韻演員有一個叫王琛的她說，直立是需要練習的，哇直立需要練習，在這裡教大家一個簡單的，筆直訓練的方法。如果你能夠在睡覺前站一站，堅持一個月下來，你會發現血液循環都很順暢，痠痛漸漸的消失，頭腦也清晰了，氣色也變好了，整個人會像美麗的空姐，或專業舞蹈者的體態，那樣優美挺拔，下班後就試一試吧！
找一面牆後背貼著牆，試著將背面和牆，嚴實合縫的貼上，腳打開小八字步，腳後跟盡量的和牆壁貼在一起，差一點是沒什麼關係，膝蓋要伸直，膝蓋骨要向上拔的那種感覺，雙腿盡量併攏貼牆，後背要盡量往牆壁靠攏，肩胛骨盡量的向兩邊打開，而不是像後背這樣子不是，盡量向兩邊打開，肩膀頭向下使勁，連著手臂到手指尖，都是向下垂直發力的感覺，後腦勺盡量貼著牆壁，下巴微微的收回，接著頭頂感覺要向上拔，眼睛直視前方，整個人要有一個直立挺拔的感覺，脖子不要往前探，眼睛要直視前方，用自己身體的力量，將腰盡量向牆壁靠攏，這個相對的發力感覺很重要，需要腹部的肌肉去控制，要收小腹，然後呢保持氣息呼吸的流暢，但是不要憋氣，這樣就是在用肌肉幫身體塑形了，訓練腹部的，肉和腿部的肌肉，每天堅持10到15分鐘，貴在堅持，只練一兩天是沒辦法達到的啦。
對舞蹈和優美姿勢有興趣的粉絲們，可以在網路上付費，訂閱神韻作品，裡面有專業級的教學和講解，端正站出易瘦體質，體態維持在端正的姿勢，久而久之呢可以使身體成為，比較容易瘦的那種體質，端正的姿勢，能夠鍛鍊到，腿部肌肉和腹部的肌肉，可以提升代謝力。
矯正駝背？ 每天10分鐘超有效
姿勢端正，能讓人看起來體態美麗，更影響著身體結構的穩定。從日常生活中，隨時保持端正的姿勢，你就已經在養生了，擔心自己駝背嗎？簡單不費力，一招躺平，我們可以睡前 起床的時候，伸展個10分鐘，每天持之以恆，伸展復健，是真正遠離駝背的解決辦法。大部分的人都認為，我們去找醫生解決，醫生可以幫你調回來，但如果沒有保持良好的習慣，很快又回去了啦，又駝背了啦。我來介紹一下，躺平這個方法，這是我一位醫生朋友，吳國斌醫師，
提供我的方法。
你有真正躺平嗎？躺平可不是一件很容易的事，能真正躺平表示身體健康，躺平就是，頭背都能跟木板貼平，我想許多人，要做到這樣都是很困難的，如果你能夠訓練自己，完全躺平在木板床上，表示你的脊柱的肌肉和筋，都是還足夠柔軟的，也就是說你是健康的，是有彈性的是靈活的，身體是足夠健康的。
怎麼樣躺平呢？首先找一張木板床或較硬的床，兩腳伸直，兩手呢放在頭的兩側，貼平床面伸直，一次躺10分鐘，一天可以多次都很好，有時間就多躺，沒時間呢就把握，睡前和起床兩個時間點，來躺一躺就行。
如果你已經駝背了，躺平使你的，脖子和上背部可能很不舒服，而且是彎著翹起來的，沒關係稍微忍耐一陣子，漸漸的你會感受到成果，身體會慢慢的適應，堅持努力做效果會出來的喔，
好駝背好了，身體也越來越健康，值得的，同一件事重複做就會變成專家，重複的事努力做就會變成贏家，各位別以為方法懂了，就以為自己會了。要注意喔，這很可能是，七竅通了，六竅一竅不通，好方法貴在實踐，每天做一點積少成多，365天之後，一年之後，就會有很大的改變。
來胡醫師來示範給你看，我這個年紀依然可以輕鬆躺平，我可以相信你也可以，無論是阿公阿嬤，或年輕的帥哥美眉，試試看，從現在開始訓練自己，睡木板床或是硬一點的床，對身體都是很好。
過去比較早期的椅子，舊式的椅子，坐上去是不能夠彎腰的，非得挺直腰才行，可是呢，現在流行的西方的沙發，歪斜著身子坐的，非得要讓自己像蝦子一樣的，歪斜著身子坐，一開始可能會覺得很舒服，坐久了你知道嗎？就會發現精神越來越差。
許多人習慣讓脖子喀喀響，這樣子在搖的時候喀喀響，我告訴你，那是武俠片看多了，他們就是那個很強的人，喀喀喀喀這樣響，好像是很強其實不是的，許多人習慣於讓脖子這樣，喀喀喀喀響，我用我慘痛的經驗告訴你，很不好喔！我在很多很多年前，剛剛學習針灸的時候，唉呀你知道嗎？無天無夜的就是讀針灸書，晚上到了三點鐘還在那裡讀，讀到這個脖子就，緊了硬了僵硬了，那個時候這樣子甩一甩好過癮，喀喀喀喀響，自認為是很棒，結果呢，你知道嗎？久了脖子就完蛋了，再也回不來了，當時脖子痛到不行，那個時候剛學針灸，用扎針也沒什麼用，我跟你講那個時候，扎針已經沒有用了，因為太過於僵硬了，正好學習中醫呢，學到了一個湯方，那喝了這個湯方的時候，後來才好轉了。
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今天的內容就說到這裡。
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