有的人就是那種天氣一變手腳肩膀的關節就開始疼痛，膝蓋也會抽痛，兩腳都沒力。根據衛生福利部的統計，台灣飽受關節疼痛的人有三百五十萬人，我算一算三百五十萬，跟二千三百五十萬比的話呢，大概七八個人就有一個人關節疼痛，真糟糕。我今天要跟大家談一談，趁現在開始好好保養你的關節。
防膝痛 5好食補腎氣
工作中經常使用膝蓋的人，像是送貨員，搬運工清潔工作的人，還有喜愛健身慢跑，騎自行車等等這些人，那麼你在運動或者工作的時候，反覆機械式的動作會增加關節的負荷，容易造成關節痛，要小心。
食物補腎氣，體氣足筋骨就不痠痛。有哪些可以補腎氣的食物呢？黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑豆、還有栗子。前面講的黑芝麻黑木耳黑豆黑棗，這些都是黑，黑就跟腎……我們中醫講青赤黃白黑，青色跟肝有關係，赤跟心有關，黃跟脾有關，白與肺有關，而黑與腎有關，所以它們都可以進入腎。另外呢栗子，我們所知道的栗子也是補腎的一個非常好的所謂的千果之王對不對。
喝1甜湯 修復關節
透過食療由內而外，照顧全家的關節，補膠質修復關節軟骨。
晚餐之後的甜點非它莫屬，雙耳紅棗湯。雙耳就是黑木耳白木耳，雙耳各一兩，然後紅棗二十顆，那它的做法請看字卡。
經常需要低頭看資料的白領族，或是晚上下班回家低頭追劇上網的朋友們，都可以經常煮這個雙耳紅棗湯來補一補身體的膠質。另外，豬腳雞腳等等都可以補充膠質。吃素的人除了黑木耳白木耳，山藥也可以幫助你補充膠質喔。
1運動 防退化強膝蓋
“醫生啊，怎麼好像坐久一點之後，站起來膝蓋就又痠又痛？”小心經常久坐的上班族們，坐著的時候膝蓋不動，關節滑囊液就會不夠，關節就會疼痛卡卡的。
你知道嗎，只要能夠讓膝關節完全運動，軟骨就能吃到營養。怎麼做呢？其實很簡單，只要把你的膝蓋完全伸直，然後再把膝蓋緊緊的抱起來，當然這個你可以在床上做，在地板上做都可以。如此做，關節可以吃進營養。伸直三秒，就是抱緊彎曲三秒，這樣每次做個十個回合，這樣子關節的活絡，關節能夠活絡，膝蓋就不容易僵硬。
1丸子 遠離退化性關節
你是不是一早醒來的時候容易關節僵硬麻木不能動，要拖很久才能夠下床？另外呢我們還講例如O型腿，平常可以多吃扶桑丸。第一個平時常吃扶桑丸，另外呢還要注意的就是，不要過度使用膝蓋。
扶桑丸，依照古書裡頭寫的就是，桑葉還有黑芝麻，以及蜂蜜做成丸子，這就叫做扶桑丸。
扶桑丸有益腎補肝、潤腑臟、填精髓、對關節很好。
那麼在古時候的書裡，它怎麼寫呢？它說可以“除風濕 起羸尪 駐容顏 烏髭髮 並且卻病延年”什麼意思呢？古時候講風火暑濕燥寒，都可以讓人生病。而風病濕病就會使得你關節疼痛，所以呢除風濕。另外起羸尪是什麼意思呢？羸尪就是身體瘦弱的意思。還有可以駐容顏，那這你聽到就知道了，可以讓人返老還童。另外還有烏髭發，烏髭發就是讓鬍子變黑，讓頭髮變黑。卻病延年就是所有的病都減少了，並且還可以延壽。
可以請中藥店幫忙製作這個扶桑丸。扶桑丸其實吃起來是滿好吃的，為什麼？它是黑芝麻跟桑葉對不對，黑芝麻再加上蜜那就甜甜的，當糖吃都可以。
軟腳沒力? 這樣坐保護脊椎
如果家裡的長輩膝蓋痛，平常坐椅子還沒坐到，就已經整個臀部“碰”頓下去，小心這樣會傷脊椎。告訴你，像我現在這樣坐是不傷脊椎也不傷膝蓋，你看這樣坐呢，就是要坐下去的時候，兩隻手去扶助兩隻膝蓋，然後藉著手的用力，讓腿和臀部慢慢坐下來，這樣就能夠借手出力而減少膝蓋的負擔。
那其實青少年也會有關節痛的煩惱，現在很多的小朋友喜歡跳舞，尤其是跳那個街舞什麼的，跳的過度的話也是要小心的。經常的用、習慣的做過頭、或者練習過頭了，這樣子的話容易韌帶拉傷，膝蓋軟骨受傷等等。許多青少年的膝蓋都是傷痕累累。還有例如跑步之類的，這些都是讓關節用的太過度的，所以要小心點，視體力而用，適當的使用那才是對的。
3黃金穴 舒筋健膝
曲池穴它是怎麼樣呢，其實是根據八卦的方式來治膝蓋痛：例如左邊的曲池穴可以治右邊的膝蓋疼痛，同樣的右邊曲池穴可以治左邊的膝蓋疼痛；還有左邊的曲池穴可以治右邊的手肘疼痛，同樣右邊的曲池穴也可以治左邊的手肘疼痛。壓這個穴道的時候，你知道嗎，是要讓關節動一動，就是要這樣搖一搖動一動，用台語講搖一搖，這樣的話那邊的血液循環變好了就可以。
曲池穴在哪個地方呢？曲池穴就是在手肘上面，當我們的手心向著自己身體的時候，在手肘上一個很大的洞，這就叫曲池穴。
陽陵泉穴，最主要作用就是“筋會陽陵泉”。所有的筋的病，骨頭關節之所以會卡卡的就是那邊的筋不夠好了。陽陵泉穴就是在膝蓋膝眼下面，不是可以看到有一個骨頭特別突出嗎，那個就是你的脛骨突，這個脛骨突出的往下一點點有一個很大的洞，那個洞就叫做陽陵泉。你可以這樣子常常壓一壓，使筋的能力變強。
還有一個穴很好用就是足三里穴。我們常常講的足三里穴呢，當要爬山之前你把它壓一壓，你試試看，或者在這裡扎個針試試看，第二天去爬山都會覺得非常的好用而且很有力。
為何膝蓋痛更要動？復原才快
護膝之道，千萬別怕動別怕痛；如果你的膝蓋已經疼痛了，教你護膝秘招，就是讓它正常走，讓它正常坐，讓它正常動，或甚至於盤腿；千萬不要怕痛怕動，只要怕動一不動，肌肉就會萎縮，就會更痛。
跟大家分享一下我自己以前有過的經驗，有一次這個右邊的膝蓋呢，走路的時候就覺得會叩叩叩，那意思就是說這個關節滑囊，或者是關節的那個軟骨可能有一點點不太對了，結果就叩叩叩叩。那一般人就勸你別動，可是我當時呢，我是仍然照舊走，只是走的時候比較痛苦，尤其下樓梯上樓梯那就更痛苦。可是我每天照樣走，然後還要做打坐呀什麼的，照樣做，反正這樣做了一段時間，大約我做了半年之後全部都好了。
鍛鍊肌力 防膝蓋退化
脫掉高跟鞋告別膝蓋痛。提醒穿高跟鞋工作的美眉，穿高跟鞋膝蓋承受的壓力真的是穿一般鞋子的三倍；尤其是穿高跟鞋下樓梯，關節的壓力是更高達九倍。膝關節負荷的過度重了，許多美眉上下樓梯或者膝蓋彎曲的時候，膝蓋就好痛喔。
奉勸穿高跟鞋成癮的美眉，趕緊把高跟鞋戒掉吧。但是有些女生因為工作關係，不得不穿高跟鞋對不對，平時可以做下面這些動作訓練肌肉強健膝蓋：
怎麼做呢，可以這樣子，第一個，直腿抬舉運動。就是平躺在床上，然後整個腿抬起來，大概八到五公分高度，從一數到五然後放下，另外一隻腳也一樣，抬起來大概五到八公分然後放下。可是要記住，膝蓋要伸直不要彎曲，抬起來算一次。那麼這樣連續做十到十五次，根據自己的情況，你能做的多一點就做多一點，但是你做不了那麼多，你說我做不到十次，我做三次五次可不可以，可以。你只要開始做就對啦，睡前做一做，起床的時候再做一做，不只是能夠護膝，而且能雕塑腿型瘦臀。
伸展 盤腿 筋骨勇
臺灣話有一句叫做，“打斷筋骨反倒強”。那這個很妙，這句話其實說出來一個事實，就是假如手骨頭斷了，其實等它恢復的時候，這一塊地方反而變的更好；因為它恢復的時候，其實是那個地方的癒傷組織，那個地方的骨頭的癒傷組織、肌肉的癒傷組織，都變的更強，所以叫“打斷筋骨反倒強”。
那假如我們來做，我們怎麼樣呢？我不做打斷手骨的事情，我讓我的身體經常的受一點點小傷，可不可以呢？可以，你就做伸展運動。你看你這樣伸展的時候，其實伸展的位置都在受一點點小的傷害，但是這個傷很快就可以恢復，這叫癒傷。你知道嗎，經常的受一點小傷，經常的癒傷，等到遇到比較大一點的傷的時候，會比較快一點使這個受傷拉好。
我經常講打坐的好處，打坐的時候就是讓你的膝蓋，讓你髖部臀部，這些地方的肌肉都拉緊，其實就是讓它受點小傷的意思。因為我經常的打坐，所以我的腳踝那個地方也是滿堅韌的。我記得以前在沒有打坐之前，只要扭傷一次，那就不得了要好久才會好；可是等到經常打坐了以後呢，也偶爾走路不小心會扭到，但是這扭到呢它立刻就恢復，也就是說根本不需要花很長時間，它自然就恢復了，意思就是說癒傷癒的快，恢復的速度就加快了。
我曾經跟一位專門做疼痛科的醫生談到，我說這樣伸展有沒有好處呢，他說伸展很有好處，為什麼？他說伸展的時候，這些伸展的部分，它的肉、骨頭等等就會拉開，拉開的時候就會受一點點小傷，但是受傷很快就能夠癒傷，所以是很好。
人不是機械，關節可以訓練，細胞組織也可以自我修復和強化。別只是覺得關節越用就會越磨損，很多人都是怕磨損所以就不敢運動。使用過度的確是壞，但是呢，適當的使用就會越用越好哦。
